ダイエット効果の上がる運動法

ダイエット効果の上がる運動法

他にもあるダイエット効果が期待できる体操法

骨盤体操に慣れてきたら、
他にも簡単なエクササイズを少し取り入れていくと、
さらにダイエット効果が上がってきます。

もちろんこのエクササイズも骨盤体操と同じように、
骨盤を正常にするためのものですから是非試してみてください。

これも回数や頻度などは自分のペースでやられて良いので、
絶対このフルセット!!ということはありません。

「今日は気分がいいからこれもやってみようかな？」くらいの
軽いノリでぜんぜん構いませんので出来るときにやってみてください。

まず骨盤体操のアレンジ

1. 膝を少し曲げ肩幅くらいの幅に足を広げます。
2. 腕は肩の高さまで持っていき横に広げます（垂直になりますね）
3. あとは基礎の骨盤体操のように右回り左周りを10回～20回回します。

このときもゆっくり回しお腹とお尻に少し力を入れながら行ってください。

ウエストの引き締め体操１

1. 膝を少し曲げ肩幅くらいの幅に足を広げます。
2. 腕は肩の高さまで持っていき横に広げます（垂直になりますね）
3. 右の骨盤を持ち上げるように上へと引き上げていきます。
   この際かかとが少しあがりますよね。
   （このとき左側も一緒に上がらないように注意してください）
4. これを交互に10回～20回行います。

ウエストの引き締め体操２

1. 膝を少し曲げ肩幅くらいの幅に足を広げます。
2. 腕は肩の高さまで持っていき横に広げます（垂直になりますね）
3. 下半身は固定して動かさず上半身を左右にひねっていきます。
   （骨盤を動かすような形でおこなってください）
4. これを交互に10回～20回行います。

ヒップと太ももの引き締め１

1. 膝を少し曲げ肩幅くらいの幅に足を広げます。
2. 腰に手を軽くあて３秒ほどかけて骨盤をぐっと前へ突き出します。
   （この時お尻や太ももに力が入っている状態です）
3. これを交互に10回～20回行います。

ヒップと太ももの引き締め２

1. 膝は曲げず両足をそろえ真っ直ぐ立ちます。
2. ３秒くらいかけて右足をゆっくり後ろへ持っていきます。
   そしてサッと元の位置に戻します。
3. これを10回～20回くらい行います。
4. 左足も同様に３秒くらいかけて10回～20回行います。

これらのエクササイズはトータルでも10分ほどあればできるので、
とても楽に行えると思いますが自分なりに組み合わせることもできるので、
無理をせず焦らず行ってくださいね。